Gli alimenti per i diabetici comprendono tutti quei cibi che devono essere utilizzati dalle persone che hanno il diabete, ovvero una malattia la quale è caratterizzata da un aumento di zuccheri nel proprio sangue. Infatti, queste persone devono fare molta attenzione all’alimentazione, andando quindi a seguire una dieta con alimenti a basso contenuto di zuccheri.
In effetti, andare a mangiare dei cibi sani può aiutare a prevenire alcune complicazioni legate proprio al diabete, come ad esempio le malattie cardiache, le quali sono molto pericolose per la nostra salute e bisogna fare tantissima attenzione, seguendo uno stile di vita sano ed equilibrato, così da non rischiare problemi.
In questo articolo, quindi andremo a vedere quali sono gli alimenti consigliati per i diabetici, ovvero quelli a basso contenuto di zuccheri e inoltre andremo a vedere come mangiare lo yogurt per cercare di abbassare e tenere sotto controllo la glicemia. Cominciamo subito a vedere quali sono i principali alimenti consigliati per i diabetici.
Principali alimenti per i diabetici
Come stavamo dicendo, una dieta equilibrata risulta essere molto importante per andare a prevenire e anche nella gestione del diabete. Infatti, innanzitutto, gli obiettivi di questi specifici alimenti è quello di andare innanzitutto a controllare il peso corporeo, la glicemia e la lipidemia. Inoltre, servono anche per andare a prevenire e trattare complicanze che sono legate alla nutrizione.
Tra i migliori alimenti per i diabetici troviamo sicuramente i pesci grassi, ovvero il salmone, l’sardine, le acciughe, le aringhe e gli sgombri. Essi sono ottimi fonti di acidi grassi o omega tre e hanno tantissimi benefici anche per quanto riguarda la salute cardiovascolare. Per tale motivo, è consigliato assumere questi alimenti irregolarmente.
Andare quindi ad assumere regolarmente questo tipo di grasso e ovviamente nelle quantità opportune è molto importante soprattutto per le pezzature diabetiche, dato che va a migliorare la possibilità di andare a prevenire il rischio di malattie cardiovascolari ma anche andare a prevenire gli ictus, così da cercare di essere sempre in salute.
Altri alimenti consigliati
Sono consigliate anche le verdure a foglia verde, dato che esse sono sicuramente ricche di nutrienti ma povere di calorie e contengono anche un livello di carboidrati abbastanza digeribili. Essi quindi vanno a contribuire a mantenere bassi i livelli di zucchero nel nostro sangue. Sono poi consigliati, ad esempio anche l’avocado.
L’avocado contiene pochi carboidrati ed è ad alto contenuto di fibre e grassi sane e per tale motivo risulta essere uno spuntino ideale per chi soffre di diabete. Sono consigliati anche le uova, soprattutto a colazione per tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel nostro sangue per tutto il giorno.
Altri alimenti consigliati sono ad esempio i semi di chia, i fagioli lo yogurt greco, le noci, i broccoli, i semi di lino, la zucca, l’aceto di sidro di mele e anche l’aceto di vino. Ecco quindi alcuni alimenti che possono aiutare i diabetici a vivere comunque una vita sana ed equilibrata.
come mangiare lo yogurt per abbassare la glicemia
Oltre a sapere quali alimenti mangiare è opportuno conoscere anche i metodi per mangiarli nel modo corretto. Andiamo quindi a vedere come riuscire a massimizzare i benefici dello yogurt per andare ad abbassare la glicemia. Ad esempio, lo yogurt si può mangiare a colazione con l’aggiunta di cereali integrali e frutta a basso indice glicemico.
Questa combinazione ha diminuire il rischio di picchi glicemici nel sangue e inoltre, lo yogurt può essere mangiato anche come spuntino andando quindi a controllare l’appetito e ovviamente l’assunzione di zuccheri. Bisogna però ricordarsi che si deve acquistare lo yogurt senza zuccheri aggiunti o si può optare anche per quello proteico.
Bisogna inoltre, evitare prodotti aromatizzati e alla frutta, dato che di solito questo tipo di yogurt è molto più dolce e zuccherato. Andate quindi ad abbinare lo yogurt a cibi ricchi di fibre in modo tale da tenere sotto controllo la glicemia. Ovviamente un altro fattore da considerare è la quantità che si assume.
Altri consigli per mangiare lo yogurt con il diabete
È opportuno scegliere lo yogurt greco, dato che risulta essere migliore perché soffre di glicemia alta o di diabete.in ogni caso è opportuno fare sempre porzioni moderate e bisogna comunque inserire lo yogurt in un’alimentazione sana ed equilibrata, in modo tale da contribuire efficacemente al controllo dei livelli di zuccheri nel nostro sangue.
Inoltre ciò, ci permette di andare ad evitare l’eccesso di calorie e quindi evitare l’aumento di peso, un fattore di rischio molto importante, il quale è associato ad alcune malattie proprio come il diabete. Quindi il consumo regolare di yogurt senza zuccheri aggiunti può essere un valido alleato per tenere sotto controllo e abbassare la glicemia.
